klata z

[...] wegiel miałbyś problem z kupą oględnie mówiąc kości z tego co wiem unerwione nie są, czyli nie bolą czemu juz kredka? :/ a bcaa kupiłeś tak sobie, czy wiesz co to jest? klata Wyciskanie na skosie 8 rozpiętki 8 dałbym wyciskanie pod innym kątem sztangą/sztangielkami na drugie francuskie wyciskanie sztangielek leżąc nachwytem/podchwytem 5 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na barki: 30/8, 50/6/6/6 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenie w opadzie: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x10 Trening przebiegł nawet nawet Cóż klata pooszła - te 112,5 kg były wypchnięte bez zatrzymania, taką średnią techniką, bo na serio było ciężko. Można powiedzieć, że na granicy te powtórzenia były. Bareczki [...]

6 Kwiecień 2009 rok Nogi: Sq: 50/12 70/8 90/6 110/4 Prostowanie nóg: 40/12 50/10 60/8 50/10 Klata(góra): Wyciskanie w skosie: 50/10 70/6 80,6,6,6 Barki: Wyciskanie z barków(do szczęki): 30/10 50,8,8,8,8 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenia w opadzie: 10,10,10 Brzuch:Wyciąg górny 4x15 Ps. SQ chyba idzie w góre. Barki bardzo ładnie - Godzilla [...]

27 Kwicień 2009 rok Nogi: Sq: 50/12 70/8 90/6 110/6,6 Wskoki na podest: 10,10,10 Prostowanie nóg: 40/12 50/12,12,10 Barki: Wyciskanie szeroko z barków: 55/8,8,8,8 Unoszenie na boki: 10,10,10,10 Unoszenie w opadzie: 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 3x25 30 Kwiecień 2009 rok Klata/tric: WL: 50/8 70/6 90/6,6 WW: 70/8 80/5 70/6,6 Poręcze: [...]

22 Maj 2009 rok Klata/tric: WL: 50/8 70/6 90/6,6,6,6 WW 1/2: 90/6,6,6 Wyciskanie w skosie: 70/6,6,6 Rozpiętki w skosie: 10,10,10,10 Wyciąg górny: 8,8,8,8 Brzuch: Unoszenie nóg: 4x25 W wyciskaniu to już ostatni etap, doszedłem do 4 serii po 6 powtórzeń na 90 kg. Na następnym treningu nałożymy już 95 kg, najprawdopodobniej będzie zrobione w 1,2 [...]

jesli 4s to rozkład plecy klata,tric off nogi barki,bic plecy" podciaganie,mc,wioslo wszystko po 4s na biceps 3ćw po 3s na klate dałbym tak Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s na triceps daj 2ćw po 4s francus,prostowanie/pompki nogi Przysiad 5s Wykroki 4s Uginanie 4s Łydki 5s barki inaczej wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i [...]

Po pierwszych dwóch dniach Co mogę stwierdzić po tak krótkim czasie... Ogólnie postanowiłem przez dwa miesiące iść tym samym planem ogólnorozwojowym z naciskiem na brzuch. Dlaczego?? Wakacje spędzam bardzo aktywnie i nie ma tu mowy o nabraniu masy Jednak gdy zacznie się szkoła bd to bardzo łatwe :) Postawiłem sobie też kilka nowych celi które bd [...]

[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1793.47 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Zależałoby mi na jak najtańszych zamienniach ;) Zmieniony przez - zachowawczy w dniu 2012-05-25 14:29:53 Zmieniony [...]

[...] natomiast robisz 20 powtórzenie i wciąż masz zapas na kilka ruchów to wtedy szukałbym cięższego zamiennika. kolejność,od największych partii do najmniejszych tj,nogi,grzbiet,klata,barki,łapy,brzuch na końcu(wyjątkowo). Z lepszych ćwiczeń jakie możesz wybrać: nogi: wszelkie formy przysiadów,tj tylne,przedni,bułgarski. Wykroki/zakroki,stepy(jeśli [...]

[...] ćwiczyć 3 razy w tygodniu zamiast czterech. Zmniejsz też ilość ćwiczeń na poszczególne partie mięśni, na mniejsze (biceps, treceps) wystarczą po 2 ćwiczenie, na większe (klata, plecy, barki, nogi) po 3 ćwiczenia. Program skoryguj sobie na podstawie tego linka http://www.sfd.pl/temat141504 Pamiętaj o diecie, jeśli nie dostarczysz odpowiedniej [...]

[...] nie do tycia mocno tez nie nie wiem norma 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): cały czas prubuje przyspieszać 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: sx60kg hantelki -martwy ciąg: dużo -przysiad: dużo Żeby nie było że jestem leniwy chociaż z odpowiedziami szału nie ma

jak robisz plan na 3 dni to połączenie: Pon: Klata-tric Śr: Plecy-bic Pt: Nogi-barki-przedramiona na klatę 12 serii czyli po 4 serie każdego ćwiczenia. może zamiast klasycznych daj odinowe: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Odinowe_Pompki_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527962.html na barki 9 serii czyli 3 serie każdego na biceps 8 serii 4- uginania [...]

ojej . za szybko piszę pon - klata tric sr - plecy bic piatek - barki nogi ja mam zamieniony bic z tricem

1.Klata,biceps: -sztanga płaska 4x12-4 ja wole skos w dół -hantle skos w górę 3x12-6 ok -Rozpętki 3x12-8 ok -Uginanie na biceps sztangą prostą 4x12-4 ok -uginanie hantlami oburącz 4x12-6 z supinacją daj i tylko 3 serie - dodaj jakiś izolowany np modlitewnik 3 serie 2. Uda ,łydki, przedramiona, brzuch -Przysiady 5x12-4 ok -uginania na dwugłowe [...]

[...] 2bulkami 23.00- 3 bialka z jajek(po a6w) treningi kosza 4 razy w tyg o godz. ok 16.00-18.00 trenuje 2 dni kiedy nie mam treningu a w czwartek po treningu wtorek-barki,plecy czwartek-klata,triceps sobota-biceps,przedramiona,kaptury codziennie o 22.00 aerobiczna szostka weidera popraw moje bledy bede wdzieczny.i jak z ta kreatyna do takich zajec??

Z tego co napisałeś wywnioskowałem, że robisz trening dzielony (np.1dzień plecy +biceps, 2 klata + triceps 3 nogi itp.....). Lepszym wyjściem jest zrobienie treningu całego ciała na jednej sesji. Po pierwsze w tyg. wykonasz lepszy trening a po drugie na pełne wykorzystanie treningu typu split nie masz siły. Dodatkowo w splicie angażujesz zwykle [...]

[...] podchwytem w siadzie-20/15/15/12 *zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi-3x max We wszystkich cwiczeniach stosuje progres ciezaru. Przerwy miedzy seriami duzych partii(klata,nogi,plecy)-2min Przerwy miedzy seriami malych partii(biceps,triceps,barki)-1,5min Cwiczenia na brzuch: ABS II w dni treningowe(pon,wt,czw,pt) Zmieniony przez - [...]

Witam ;) pon klata wyciskanie na ławeczce poziomej 8 8 6 6 6 tu bym proponowal 12 10 8 6 6 wyciskanie na ławeczce pionowej 8 8 6 6 na laweczce pionowej ?? jak to chcesz zrobic ? chodzi Ci o maszyne? rozpiętki 10 10 10 pyknij 4 serie ;) triceps francuskie wyciskanie na ławeczce poziomej 8 8 6 6 6 12 10 8 6 ja bym proponowal, progresja ze [...]

[...] martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s 5. ściąganie - drążek górny szeroko 3s Lub: PLAN #2 I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]

[...] ch**a nie jestem zregenowany z treningu na trening po prostu odczuwam zmęczenie, ale to też raczej przez sen, bo szkoła i wgl znaczy nie czuje się obolały żeby mnie bolała klata czy coś tylko po prostu taki zmęczony trochu jestem. Na co się przerzucić? Raczej wolałbym zacząć plan treningowy FBW albo SPLIT zależy co byłoby lepsze i czy dałoby [...]